ローソンおでん一覧 価格/カロリー/たんぱく量ランキング【70円セールでお得度の高いネタは?】

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今日からローソンでおでん70円セールが始まりました。

せっかくなら、お得度の高い(=元の価格が高い)おでんネタを中心に購入したいところですが、ローソンの公式ページはには商品紹介しかなかったのです。(見づらい)

ローソン 店内おでん全商品 |LAWSON

おでん種と価格の一覧表がなかったので自分でつくりました。

※LAWSONほか関係各所の皆様、不適切であれば対応しますのでコメントよりご指摘ください。

とりあえず、価格別に並べてみました。

価格(税込)円 カロリー kcal たんぱく質 g 脂質 g 炭水化物 g ナトリウム mg
沖縄風テビチ ※ 185 174 12.2 12.9 2.5 147
もち入巾着 123 105 3.6 5.1 10.5 2
だし巻たまご 123 71 4.3 5.1 2 228
ふんわりお魚団子 123 70 3.2 4.5 4.1 275
ロールキャベツ 123 50 3 3 3.1 200
かにかま 123 37 3.9 0.3 4.6 320
豚角煮串 120 105 4.8 9.1 0.9 139.1
ブラックスパイス
鶏つくね串
120 87 5.6 5.2 4.3 383
豚つくね串 120 83 4.1 5.7 4 287
炭火焼つくね串 120 81 8 3.8 3.6 358
豚バラ串 120 46 5.9 1.9 1.3 197
さぬきうどん 113 228 6.2 0.9 48.7 704
沖縄風ソーキ ※ 113 108 9.9 6.9 1.3 202
あらびきウインナー 113 103 4.2 8.9 1.4 240
肉詰めいなり ※ 113 91 4.9 6 4.3 258
ウインナー巻 113 75 4.4 4.4 4.3 294
湯葉だんご 113 70 5.9 3.1 4.4 520
がんも 113 60 5.3 3.5 1.7 189
つみれ 113 42 5.2 1.1 2.7 319
絹厚揚げ ※ 103 74 5.7 5.1 1.1 79
しょうが天 103 64 5.4 1.7 6.7 440
さつま揚げ 103 59 5.3 1 7.2 400
じゃがいも ※ 103 54 0.9 0 12.2 152
三角はんぺん 103 45 3.9 0.6 6.1 365
ごぼう巻 103 40 3.3 0.9 4.7 213
ぼんじり串 100 123 4.1 11.8 0.2 111
しそつくね串 100 71 6.4 4.4 1.4 195
炭火焼鶏ハラミ串 100 62 5.3 4.1 1 132
豚カルビ巻串 100 59 3.9 4.1 1.5 175
炭火焼鶏もも串 100 53 5.1 3.2 1 138
鶏と野菜のいなり串 100 49 3.2 3 2.3 207
焼ちくわ 100 38 3.6 0.3 5.4 276
沖縄厚揚げ ※ 93 130 10.2 9.1 1.8 176
玉子 93 80 7 5.6 0.1 249
豆乳こんにゃく 93 9 0.4 0.2 1.5 115
焼とうふ ※ 87 78 7.4 4.8 1.3 71
大根 77 10 0.3 0 2.2 144
こんにゃく(白) 77 7 0.1 0.1 2.5 176
こんにゃく 77 6 0.1 0.1 2 178

※印の商品は、各地域限定のおでんダネです。

一覧にしてみて初めて気づきましたが、一番安いおでんでも77円です。

おでん70円セールは、どのおでんタネを買っても得をするセールなんですね。

沖縄地域限定のテビチを除くと、もち入り巾着、だし巻き玉子、お魚団子、ロールキャベツ、かにかま、あたりを買えば間違いないですね。

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ローソンおでん
高たんぱく、低カロリー、低糖質ランキング

商品紹介ページにはカロリーや栄養成分も掲載されていたので、こちらでもランキングを作ってみました。

私の友人も「コンビニおでんダイエット」なるものを実践していました。
コンビニおでんダイエットとは、夜ごはんはコンビニのおでんだけ、という簡単なルールです。

コンビニのおでんは、お弁当などを食べるより低カロリーで、低糖質です。
高たんぱく低糖質にこだわるライザ○プのセオリーにも近い方法ですね。

ローソンおでん 高たんぱく質ランキング

  1. 沖縄風テビチ  12.2g
  2. 沖縄厚揚げ   10.2g
  3. 沖縄風ソーキ  9.9g
  4. 炭火焼つくね串 8g
  5. 焼とうふ   7.4g
  6. 玉子      7g
  7. しそつくね串  6.4g
  8. さぬきうどん  6.2g
  9. 豚バラ串   5.9g
  10. 湯葉だんご  5.9g

上位3つは沖縄限定商品なので、なかなか購入できませんが。
つくねやとうふ、たまご等と定番のおでんが高タンパク質なのが分かりました。

1品で5g以上のタンパク質って結構優秀ですね。

ローソンおでん 低カロリーランキング

  1. こんにゃく   6 kcal
  2. こんにゃく(白) 7 kcal
  3. 豆乳こんにゃく 9 kcal
  4. 大根     10 kcal
  5. かにかま   37 kcal
  6. 焼ちくわ   38 kcal
  7. ごぼう巻   40 kcal
  8. つみれ    42 kcal
  9. 三角はんぺん 45 kcal
  10. 豚バラ串   46 kcal

低カロリーランキングは一目瞭然。

こんにゃくの完全勝利です。

意外だったのが、豚バラ串などの「串もの」のおでんも低カロリーなこと。

豚バラや鶏肉、ソーセージなどの肉類のおでんも、つゆで温める調理法のおかげか脂分が抜けてカロリーも低くおさえられているようです。

ローソンおでん 低糖質ランキング

栄養成分に糖質はありませんが、炭水化物 ≒ 糖質と考えれば糖質の少ないメニューを選ぶことができそうですね。

  1. 玉子       0.1 g
  2. ぼんじり串    0.2 g
  3. 豚角煮串     0.9 g
  4. 炭火焼鶏もも串   1 g
  5. 炭火焼鶏ハラミ串  1 g
  6. 絹厚揚げ    1.1 g
  7. 豚バラ串      1.3 g
  8. 焼とうふ    1.3 g
  9. 沖縄風ソーキ  1.3 g
  10. しそつくね串  1.4 g

おでんは糖質の少ないネタが多く、しかも汁物(つゆ飲む派ですか?)で満腹感が得られやすいので、低糖質ダイエットをしている人には向いているようです。

公式ページになかったので、自分で表をつくってみたら
今まで知らなかったおでんを発見できました。

沖縄限定のテビチ!食べてみたいです。