今日からローソンでおでん70円セールが始まりました。
せっかくなら、お得度の高い（＝元の価格が高い）おでんネタを中心に購入したいところですが、ローソンの公式ページはには商品紹介しかなかったのです。（見づらい）
おでん種と価格の一覧表がなかったので自分でつくりました。
※LAＷSONほか関係各所の皆様、不適切であれば対応しますのでコメントよりご指摘ください。
ローソンおでんの価格・カロリー・タンパク質量ランキング
とりあえず、価格別に並べてみました。
| 価格(税込)円 | カロリー kcal | たんぱく質 g | 脂質 g | 炭水化物 g | ナトリウム mg | |
| 沖縄風テビチ ※ | 185 | 174 | 12.2 | 12.9 | 2.5 | 147 |
| もち入巾着 | 123 | 105 | 3.6 | 5.1 | 10.5 | 2 |
| だし巻たまご | 123 | 71 | 4.3 | 5.1 | 2 | 228 |
| ふんわりお魚団子 | 123 | 70 | 3.2 | 4.5 | 4.1 | 275 |
| ロールキャベツ | 123 | 50 | 3 | 3 | 3.1 | 200 |
| かにかま | 123 | 37 | 3.9 | 0.3 | 4.6 | 320 |
| 豚角煮串 | 120 | 105 | 4.8 | 9.1 | 0.9 | 139.1 |
| ブラックスパイス 鶏つくね串 | 120 | 87 | 5.6 | 5.2 | 4.3 | 383 |
| 豚つくね串 | 120 | 83 | 4.1 | 5.7 | 4 | 287 |
| 炭火焼つくね串 | 120 | 81 | 8 | 3.8 | 3.6 | 358 |
| 豚バラ串 | 120 | 46 | 5.9 | 1.9 | 1.3 | 197 |
| さぬきうどん | 113 | 228 | 6.2 | 0.9 | 48.7 | 704 |
| 沖縄風ソーキ ※ | 113 | 108 | 9.9 | 6.9 | 1.3 | 202 |
| あらびきウインナー | 113 | 103 | 4.2 | 8.9 | 1.4 | 240 |
| 肉詰めいなり ※ | 113 | 91 | 4.9 | 6 | 4.3 | 258 |
| ウインナー巻 | 113 | 75 | 4.4 | 4.4 | 4.3 | 294 |
| 湯葉だんご | 113 | 70 | 5.9 | 3.1 | 4.4 | 520 |
| がんも | 113 | 60 | 5.3 | 3.5 | 1.7 | 189 |
| つみれ | 113 | 42 | 5.2 | 1.1 | 2.7 | 319 |
| 絹厚揚げ ※ | 103 | 74 | 5.7 | 5.1 | 1.1 | 79 |
| しょうが天 | 103 | 64 | 5.4 | 1.7 | 6.7 | 440 |
| さつま揚げ | 103 | 59 | 5.3 | 1 | 7.2 | 400 |
| じゃがいも ※ | 103 | 54 | 0.9 | 0 | 12.2 | 152 |
| 三角はんぺん | 103 | 45 | 3.9 | 0.6 | 6.1 | 365 |
| ごぼう巻 | 103 | 40 | 3.3 | 0.9 | 4.7 | 213 |
| ぼんじり串 | 100 | 123 | 4.1 | 11.8 | 0.2 | 111 |
| しそつくね串 | 100 | 71 | 6.4 | 4.4 | 1.4 | 195 |
| 炭火焼鶏ハラミ串 | 100 | 62 | 5.3 | 4.1 | 1 | 132 |
| 豚カルビ巻串 | 100 | 59 | 3.9 | 4.1 | 1.5 | 175 |
| 炭火焼鶏もも串 | 100 | 53 | 5.1 | 3.2 | 1 | 138 |
| 鶏と野菜のいなり串 | 100 | 49 | 3.2 | 3 | 2.3 | 207 |
| 焼ちくわ | 100 | 38 | 3.6 | 0.3 | 5.4 | 276 |
| 沖縄厚揚げ ※ | 93 | 130 | 10.2 | 9.1 | 1.8 | 176 |
| 玉子 | 93 | 80 | 7 | 5.6 | 0.1 | 249 |
| 豆乳こんにゃく | 93 | 9 | 0.4 | 0.2 | 1.5 | 115 |
| 焼とうふ ※ | 87 | 78 | 7.4 | 4.8 | 1.3 | 71 |
| 大根 | 77 | 10 | 0.3 | 0 | 2.2 | 144 |
| こんにゃく(白) | 77 | 7 | 0.1 | 0.1 | 2.5 | 176 |
| こんにゃく | 77 | 6 | 0.1 | 0.1 | 2 | 178 |
※印の商品は、各地域限定のおでんダネです。
一覧にしてみて初めて気づきましたが、一番安いおでんでも77円です。
おでん70円セールは、どのおでんタネを買っても得をするセールなんですね。
沖縄地域限定のテビチを除くと、もち入り巾着、だし巻き玉子、お魚団子、ロールキャベツ、かにかま、あたりを買えば間違いないですね。
公式 Amazonで5,000円分現金チャージすると1,000ポイントもらえるキャンペーン中！
ローソンおでん 高たんぱく、低カロリー、低糖質ランキング
商品紹介ページにはカロリーや栄養成分も掲載されていたので、こちらでもランキングを作ってみました。
私の友人も「コンビニおでんダイエット」なるものを実践していました。
コンビニおでんダイエットとは、夜ごはんはコンビニのおでんだけ、という簡単なルールです。
コンビニのおでんは、お弁当などを食べるより低カロリーで、低糖質です。
高たんぱく低糖質にこだわるライザ○プのセオリーにも近い方法ですね。
ローソンおでん 高たんぱく質ランキング
- 沖縄風テビチ 12.2g
- 沖縄厚揚げ 10.2g
- 沖縄風ソーキ 9.9g
- 炭火焼つくね串 8g
- 焼とうふ 7.4g
- 玉子 7g
- しそつくね串 6.4g
- さぬきうどん 6.2g
- 豚バラ串 5.9g
- 湯葉だんご 5.9g
上位３つは沖縄限定商品なので、なかなか購入できませんが。
つくねやとうふ、たまご等と定番のおでんが高タンパク質なのが分かりました。
1品で5g以上のタンパク質って結構優秀ですね。
ローソンおでん 低カロリーランキング
- こんにゃく 6 kcal
- こんにゃく(白) 7 kcal
- 豆乳こんにゃく 9 kcal
- 大根 10 kcal
- かにかま 37 kcal
- 焼ちくわ 38 kcal
- ごぼう巻 40 kcal
- つみれ 42 kcal
- 三角はんぺん 45 kcal
- 豚バラ串 46 kcal
低カロリーランキングは一目瞭然。
こんにゃくの完全勝利です。
意外だったのが、豚バラ串などの「串もの」のおでんも低カロリーなこと。
豚バラや鶏肉、ソーセージなどの肉類のおでんも、つゆで温める調理法のおかげか脂分が抜けてカロリーも低くおさえられているようです。
ローソンおでん 低糖質ランキング
栄養成分に糖質はありませんが、炭水化物 ≒ 糖質と考えれば糖質の少ないメニューを選ぶことができそうですね。
- 玉子 0.1 g
- ぼんじり串 0.2 g
- 豚角煮串 0.9 g
- 炭火焼鶏もも串 1 g
- 炭火焼鶏ハラミ串 1 g
- 絹厚揚げ 1.1 g
- 豚バラ串 1.3 g
- 焼とうふ 1.3 g
- 沖縄風ソーキ 1.3 g
- しそつくね串 1.4 g
おでんは糖質の少ないネタが多く、しかも汁物（つゆ飲む派ですか？）で満腹感が得られやすいので、低糖質ダイエットをしている人には向いているようです。
公式ページになかったので、自分で表をつくってみたら
今まで知らなかったおでんを発見できました。
沖縄限定のテビチ！食べてみたいです。
やせる!コンビニ飯: 24時間365日いつでも始められる 賢く買うだけダイエット (［物販商品・グッズ］)
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